SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle i plecy

  • trening do oceny nr 843564654:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robiłem dokładnie przestudiowałem forum i znalazłem plan który troszke zmodyfikowałem i nie wiem czy dobrze i czy nadaje sie dla początkującego,do dyspozycji mam sztange ,hantle,drążek,ławeczke narazie chciałbym ćwiczyć w domu zanim zapisze sie na siłownie.mam 186cm i 75kg wagi zalezy mi na niedużym zwiększeniu masy i podkreśleniu rzeźby i [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2940 Data: 2004-11-23 19:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja brzucha + Masa głównie barki i ręce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi się to przez a6w i jednocześnie przybrać w barkach, bicepsie i na klacie. Klatka się udała, ale gorzej z resztą. Dodam, że w tej chwili posiadam tylko sztangę i małe hantle. Jaki zestaw ćwiczeń byłby najlepszy do tego,aby osiągnąć zamierzony cel ? Ile razy w tygodniu ? Trenowałem takim zestawem: Poniedziałek - 15 powtórzeń Środa - 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2011-01-05 22:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja rozpiska Oceń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps 1.Wyciskanie Hantlem siedząc zza głowy 10x2 na rękę 2.wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem 10x3 3.kolanem na ławce wyprosty przedramienia 4.Wyciskanie hantlem siedząc zza głowy dwoma rękami 10x2 5..Francuz leżąc/stojąc 10x3 6.Krzesła 10x2 Dzień 2 Plecy+Biceps Plecy 1.Martwy Ciąg 10x2 2.Wisołowanie sztangą stojąc (2 chwyty) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2012-10-06 17:10:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny Hiper Siła Hiper

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa do stycznia Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Fbw siła Ciężary [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2016-04-05 10:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DROPY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na barki np. Unoszenie hantli bokiem,Unoszenie tyłem oraz unoszenie przodem (3s po 3 dropsety) + na początku treningu wyciskanie żołnierskie, a na klate jeszcze nie wiem do czego dropsety robie (poziom (zmiana co ty gryf/hantle) skos dolny (hantle) skos górny (hantle) i rozpiętki na skosie..I czy nie wyjdzie troche duzo serii na barki ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2013-05-24 20:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny siła/masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (Progresia 12-10-8-6) Wspięcia 4s. (Progresia 12-10-8-6) na kazdej seri maksymalna ilosc powtorzen. Piątek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s. (Progresia 12-10-8-6) Wiosłowanie hantlem 4s. (Progresia 12-10-8-6) Wyciąg przyciąganie drązka do klatki 4s. (Progresia 12-10-8-6) Martwy ciąg 4s. (Progresia 12-10-8-6) Triceps: Francuz 3s.(Progresia 12-10-8) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2009-05-17 21:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka gryfy hantle ciezary wazylem wtedy jakies 63kg wzrost mniej wiecej taki sam, cwiczylem w nastepujacy sposob przez nieco ponad 3 miesiace, przez te 3 miesiace moja masa wzrosla do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2008-11-26 20:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i hantle Dieta: DIETA: 1 śniadanie Płatki owsiane z kefirem (mogę zamiennie mleko łaciate 0%?) garsc orzechow laskowych (mogę zamieniać np. na nerkowce?) dwa jajka na miękko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2011-01-25 23:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] BRZUCH WL 5s powt:8,8,6,6,6 Wyciskanie hantli skos gorny 4s powt 10 pompki na poreczach 4s 12 powt rozpietki na skosie gornym 2s 12 powt .... uginanie ze sztanga 4s 12 powt hantle mlotkowo 4s 12 powt zwijanie sznurka z obciazeniem 4s .... brzuch robie 3 rozne cwiczenia po 2s PLECY,TRICEPS MC 5s powt 8,8,6,6,6 wioslowanie sztanga 4s po 8 powt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2012-02-13 17:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny-początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szrugsy 3s 15-30 Tricepsy wyciskanie wasko 3 s (8-15) prostowanie ramienia w opadzie 2s ok 20 Bicepsy i przedramiona hantle z rotacją siedząc 4 s (8- 15 ) uginanie przedramion 4 s do pompy (ok 30-50) Łydki Wspięcia na palce 4s do pompy (30-50) Brzuch spięcia brzucha [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2013-01-24 19:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] proszę o ew. ocenę (krytyke, poprawki). Jest to niestety rozpiska na domowe warunki (w planach jest siłownia ale to jeszce nie jest pewne) gdzie do dyspozycji mam drążek i hantle. Do planu dojdzie również dieta (w miare mozliwości finansowych). Trochę o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 170 Waga: 55 Staż: przez ostatnie 2 miesiące trenowałem w domu kilka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2007-08-01 13:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy s_1994

    Temat
    Trening w domu

    [...] Waga : 58kg Wzrost : około 176cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : różne - wszystkiego po trochę :] Dostęp do sprzętu : 2 rozkręcane hantle, obciążenie 18kg (razem z wagą gryfów), drązek wykonany z kija od miotły Dieta : nic specjalnego - zdrowe odżywianie, dużo ryżu, mleka, mięsa. Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 6210 Data: 2010-01-20 17:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase, ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (czy jak to nazwac) hantli 4 S 15P unoszenie sztangi 3 S 15P DZIEN II wtorek (WOLNE) DZIEN III sroda Plecy + Przedramie 1. ściaganie wyciagu za głowe 4S 8P Wiosłowanie hantlem 4S 8P podciaganie szerokim hwytem na doje..ke ze 3S 5-8P 2. uginanie podchwytem 3S 15P uginanie nadChwytem 3S 15P DZIEN IV czwartek Triceps + biceps 1. francoz leżac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-01-23 12:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt 4 dniowy %)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon:A1 Wto:B1 Sro:Wolne Czw:A2 Pia:B2 Sobota i niedziela wolna;f A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-04-02 14:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -przysiady z obciążeniem 4 serie po 10 -wznosy na palcach u stóp z obciążeniem 4 serie po 10 -wyciskanie zza karku sztanga 4 serie po 10 -wyciskanie zza karku hantle 4 serie po 10 -wznosy barków 3 serie po 12 -przyciąganie sztangi do klaki piersiowej stojąc 3 serie po 10 Ćwiczyłem rok na innym planie i bez diety, teraz zaczołem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2010-02-25 16:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] przerwe 2min a tak to robie 1min. Poniedziałek: KLATA + BICEPS + TTRICEPS WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X5POW modlitewnik 3x12pow uginanie ramion z prostą sztangą 3x12pow hantle oparte o udo 3x10pow wyciąg 3x10pow wyciskanie francuskie hantla 3x10pow pompki na poręczach 3xMax Wtorek: WOLNE Środa: KLATA + BARKI + PRZEDRAMIE WYCISKANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5334 Data: 2009-07-11 13:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dniowy z klata na priorytet

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze jak chce byc szerszy to zebym robił klate.Niech juz tak zostanie przynajmniej na jakis czas. Klate cwicze 2 razy w tyg z tym ze pierwszego dnia sa to cw ciezsze( sztanga,hantle) a drugiego lzejsze (rozpietki,przenoszenie hantla za gł ) suma srei na klate w tyg wynosi 14. Oto plan : PONIEDZIAŁEK : klata : - pompki na poreczach 12 ,10 - hantle [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2011-02-07 11:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELP pomóżcie poprawic lub zrobic plan (efektywny)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zawziętą osobą jak czegoś chce to dopre swego:). Diety pilnuję "bagata w białko i węglowodany". Do dyspozycji mam ławeczkę z rozpiętkami i prasą do nóg. Posiadam również hantle i sztangę. Mój cel "uzyskać czystą masę mięśniową". Poniżej przedstawiam mój aktualny plan. Dodam że codziennie robię ABS (8min) Poniedziałek: Plecy, kaptury Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2014-05-08 19:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaś prosi o ocenę planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;) Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html . Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości. Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split. Czytałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-03-06 00:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 4 miechy teraz split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] prosiłbym o ocene planu Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki+biceps off off Plecy + brzuch Plecy: MC - 15-12-10-10 Wiosłownanie sztanga 15-12-10 Wiosłowanie hantlem w oparciu 15-12-10-8 Szrugsy 15-12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 15-12-10 Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-12-10-10 Wyciskanie skos + 15-12-10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2012-04-20 16:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)